Cara Diet Defisit Kalori untuk Turunkan Berat Badan

white ceramic mug with orange juice beside green plant
Cara Diet Defisit Kalori untuk Turunkan Berat Badan

Diet defisit kalori merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Metode ini dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dari kebutuhan kalori harian. Namun, diet ini sebaiknya tidak dilakukan sembarangan, karena kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda.

Seseorang dapat dikatakan melakukan diet defisit kalori jika ia mengonsumsi kalori lebih sedikit dari kalori yang dibutuhkan tubuhnya.

Cara Melakukan Diet Defisit Kalori

Idealnya, ketika melakukan diet defisit kalori, seseorang perlu mengurangi sebanyak 500–750 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Hitung kebutuhan kalori harian

Diet defisit kalori dimulai dari menghitung kebutuhan kalori harian. Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu banyak mengurangi asupan kalori yang dibutuhkan tubuh. Pertama-tama, hitung laju metabolisme dasar , yaitu:

– BMR untuk laki-laki: 66.

– BMR untuk perempuan: 655.

Perbanyak konsumsi protein dan serat

Ketika melakukan diet defisit kalori, sebaiknya perbanyak konsumsi protein dan serat. Ini karena protein dan serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Batasi asupan karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana dapat meningkatkan gula darah dan memicu rasa lapar. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya batasi asupan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti tawar.

Hindari makanan cepat saji

Makanan yang melalui banyak proses, seperti makanan cepat saji, juga perlu dihindari saat melakukan diet defisit kalori.

Olahraga secara rutin

Banyak studi menyatakan bahwa pembatasan asupan kalori yang diimbangi dengan olahraga secara rutin dapat menurunkan dan mengontrol berat badan lebih optimal daripada diet defisit kalori saja.

Olahraga bisa membakar kalori sehingga mampu mengurangi jumlah kalori dalam tubuh.

Jangan biarkan berat badan yang berlebihan menghambatmu lagi. Daftar ke program #kelasfatloss sekarang dan mulailah perjalananmu menuju kesehatan yang lebih baik!

Yuk ikut program di Coaching Class nya. Kamu akan dapetin : MEAL PLAN, EDUKASI, HADIAH UANG TUNAI dan GARANSI.

Kelas Diet Online

Buang Lemak Cara Sehat
Kelas Basic 10 Hari
  • Ebook Resep
  • Dapatkan Mealplan dengan makan 5-6 kali
  • Online Workout
  • Menu Makan Bervariasi
  • Bimbingan team support
  • Potensi dapatkan hadiah untuk pemenang
  • Bergaransi Uang Kembali
Promo

Menu Kelas Diet Online

Siapa bilang kalau diet itu tersiksa?

Kalo ikut diet #kelasfatloss kamu ga perlu pusing lagi diet tiap hari makan apa, karena setiap hari sudah disediakan menunya dan kamu tinggal follow saja ❤️⁣⁣⁣

Ketahui Sebelum Memulai Kelas Diet Online

Kelas Fat Loss Program Diet yang paling populer, dan mudah. Tidak memerlukan diet yang sangat ketat atau olahraga berat, tetapi tetap memberikan hasil! Jika Kamu mengikuti program ini, Kamu bisa turunkan berat badan rata-rata satu hingga lima kilo per minggu tanpa mengubah pola makan Kamu secara drastis.