Cara menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan penting untuk diketahui, khususnya oleh orang yang memiliki kebiasaan ini. Pasalnya, konsumsi makanan manis secara berlebihan bisa membahayakan kesehatan, lho.
Konsumsi makanan manis sebenarnya tidak selamanya buruk, asal tidak berlebihan atau terlalu sering.
Dampak Mengonsumsi Makanan Manis secara Berlebihan
Selain karena kebiasaan, keinginan untuk makan makanan manis bisa juga dipengaruhi faktor lain, seperti stres, kurangnya asupan kalori, dan kurang tidur.
Menurut penelitian, ketika tubuh kita sedang kelelahan atau kekurangan energi, otak akan merangsang munculnya rasa lapar dan dorongan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang manis. Ini merupakan respons alami tubuh untuk mencukupi kebutuhan energi.
Namun, jika konsumsinya tidak terkontrol, makanan manis dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes, obesitas, kerusakan gigi, dan penyakit gusi.
Kurangi dengan perlahan
Jika kamu selama ini sering mengonsumsi makanan manis, kamu tidak harus menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan manis sepenuhnya dan secara mendadak, kok. Kamu tetap bisa menikmati makanan tersebut, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Cari alternatif makanan lain
Mencari alternatif makanan lain yang lebih sehat juga bisa kamu coba untuk menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.
Misalnya, kamu bisa mengganti konsumsi camilan yang mengandung banyak gula tambahan dengan makanan yang memang manis secara alami, seperti buah-buahan.
Cukupi kebutuhan serat
Mencukupi kebutuhan serat setiap hari merupakan salah satu cara untuk menghentikan sugar craving, lho.
Ini karena kandungan serat pada makanan seperti gandum, biji-bijian, kacang, buah, dan sayuran, dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara terus-menerus.
Makan secara teratur
Jika biasanya kamu makan saat benar-benar merasa lapar saja, sebaiknya mulai sekarang biasakan untuk makan setiap 4–6 jam sekali.
Tidur yang cukup
Agar tubuhmu bisa tetep berenergi dan terbebas dari dorongan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan manis, tidurlah selama 7 hingga 9 jam setiap harinya.
Kelola stres dengan baik
Saat sedang stres, kamu mungkin akan menjadi lebih sulit mengontrol nafsu makan, dan hal ini bisa memperparah sugar craving-mu.
