3 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

woman wearing gold ring and pink dress
3 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Hamil bisa membuat berat badan naik secara drastis. Perubahan ini bisa membuat Bunda tidak percaya diri dan khawatir akan kesehatan Bunda. Tenang, Bun. Menurunkan berat badan setelah melahirkan sebenarnya tidak sulit, lho. Dengan disiplin, Bunda bisa kembali ke berat badan ideal Bunda.

Menurunkan berat badan tidak hanya untuk mengembalikan bentuk badan, tapi juga untuk menjaga kesehatan Bunda.

Berbagai Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, tubuh Bunda membutuhkan waktu dan tenaga untuk pemulihan. Oleh karena itu, Bunda tidak disarankan untuk langsung menurunkan berat badan setelah melahirkan. Bunda bisa mulai mengurangi berat badan sekitar minggu ke-6 atau ke-8 setelah persalinan.

Terapkan pola makan sehat

– Sempatkan diri untuk sarapan di pagi hari.

– Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti oat, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

– Konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks setiap kali makan, seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum utuh.

– Konsumsi sumber protein rendah lemak, seperti dada ayam.

– Jangan lupakan konsumsi lemak baik atau sumber omega-3 seperti, minyak zaitun dan ikan.

– Makanlah paling tidak 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.

– Ganti camilan kemasan di sela-sela makan besar dengan buah atau kacang-kacangan.

– Batasi konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi, seperti makanan cepat saji, kue-kuean, dan minuman bersoda.

Rutin berolahraga

Untuk mempercepat penurunan berat badan, Bunda juga bisa berolahraga secara rutin. Tahukah Bunda? Menyusui Si Kecil dapat membakar kalori setara dengan satu kali sesi olahraga, lho. Kegiatan ini bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan bahkan tanpa Bunda sadari.

Namun, jika Bunda tidak menyusui Si Kecil, ada banyak, kok, pilihan olahraga yang lain.

– Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan cara melakukan perenggangan pada bagian kaki, bahu, dan kepala.

– Berjalanlah sambil mendorong Awali dengan jalan biasa selama 60 detik, lanjutkan dengan jalan cepat selama 30 detik. Ulangi sampai 30 menit.

Kelola stres

Mengurus bayi baru lahir bisa membuat Bunda stres. Ini bisa memperlambat penurunan berat badan Bunda setelah melahirkan, lho. Stres bisa meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, serta menurunkan semangat untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga.

Selain itu, stres juga dapat memicu produksi hormon kortisol.

Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan memicu resistensi insulin, yaitu kondisi di mana kemampuan sel-sel tubuh untuk menyerap gula dari darah menurun. Hal-hal tersebut dapat menyebabkan penumpukan lemak.

Ketika Bunda sudah terlalu lelah, tidak ada salahnya meminta bantuan orang yang Bunda percaya untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah atau mengurus Si Kecil. Bunda bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk beristirahat, melakukan me time, atau kencan dengan suami.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa meningkatkan kondisi kesehatan Bunda. Namun, jangan menurunkan berat badan secara berlebihan ya, Bun, apalagi dalam waktu cepat.

Jangan biarkan berat badan yang berlebihan menghambatmu lagi. Daftar ke program #kelasfatloss sekarang dan mulailah perjalananmu menuju kesehatan yang lebih baik!

Yuk ikut program di Coaching Class nya. Kamu akan dapetin : MEAL PLAN, EDUKASI, HADIAH UANG TUNAI dan GARANSI.

Kelas Diet Online

Buang Lemak Cara Sehat
Kelas Basic 10 Hari
  • Ebook Resep
  • Dapatkan Mealplan dengan makan 5-6 kali
  • Online Workout
  • Menu Makan Bervariasi
  • Bimbingan team support
  • Potensi dapatkan hadiah untuk pemenang
  • Bergaransi Uang Kembali
Promo

Menu Kelas Diet Online

Siapa bilang kalau diet itu tersiksa?

Kalo ikut diet #kelasfatloss kamu ga perlu pusing lagi diet tiap hari makan apa, karena setiap hari sudah disediakan menunya dan kamu tinggal follow saja ❤️⁣⁣⁣

Ketahui Sebelum Memulai Kelas Diet Online

Kelas Fat Loss Program Diet yang paling populer, dan mudah. Tidak memerlukan diet yang sangat ketat atau olahraga berat, tetapi tetap memberikan hasil! Jika Kamu mengikuti program ini, Kamu bisa turunkan berat badan rata-rata satu hingga lima kilo per minggu tanpa mengubah pola makan Kamu secara drastis.