Diet Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

cooked food
Diet Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan Idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Meski terlihat lambat, tetapi cara ini terbukti efektif mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Diet Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan harus diimbangi dengan tetap aktif dan latihan fisik. Beberapa obat, penyakit, dan pola makan yang salah dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

Selain bersifat individual, untuk dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, perlu komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin. Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa menyebabkan depresi, mudah lelah, masalah rambut dan kulit, gangguan menstruasi, dan efek YoYo (berat badan naik lebih dari sebelum diet).

Diet Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

Risiko Penyakit akibat Obesitas

  • Obesitas berisiko 2 kali lipat mengakibatkan terjadinya Serangan jantung koroner, Stroke, Diabetes melitus (kencing manis), dan Hipertensi (tekanan darah tinggi).
  • Obesitas berisiko 3 kali lipat terkena batu empedu.
  • Obesitas berisiko mengakibatkan terjadinya sumbatan nafas ketika sedang tidur.
  • Obesitas berisiko tinggi untuk mengakibatkan penyakit kanker. Laki-laki berisiko tinggi menderita kanker usus besar dan kelenjar prostat, sedangkan Wanita berisiko tinggi untuk menderita kanker payudara dan leher rahim.
  • Obesitas berisiko meningkatkan lemak dalam darah dan asam urat.
  • Obesitas dapat mengakibatkan menurunnya tingkat kesuburan reproduksi.
  • Obesitas dapat meningkatkan keparahan COVID-19.

Cara Meningkatkan Motivasi

  • Tetapkan tujuan
  • Buat target yang realistis
  • Fokus pada proses
  • Sesuaikan rencana diet sesuai dengan kebiasaan masing-masing individu
  • Buat catatan atau perjalanan penurunan berat badan
  • Rayakan keberhasilan
  • Temukan komunitas yang mendukung
  • Buat janji pada diri sendiri dan tepatilah

Kunci Keberhasilan (5P)

  • Penilaian
  • Pemberian edukasi
  • Persetujuan
  • Pendampingan
  • Pemantauan

Tips Mencapai Berat Badan Ideal

  • Konsumsi makanan bergizi seimbang, sesuai dengan pedoman gizi seimbang dan isi piringku (gambar isi piringku)
  • Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum utuh, dan lain-lain.
  • Tingkatkan asupan protein sesuai kebutuhan
  • Makan minimal 5 porsi sayur dan buah
  • Batasi asupan minuman manis sampai hampir tidak ada
  • Batasi konsumsi harian untuk gula (kurang dari 4 sendok makan), garam (kurang dari 1 sendok teh), dan lemak (kurang dari 5 sendok makan)
  • Tetapkan jadwal makan (tidak skip sarapan)
  • Cukupkan kebutuhan cairan sesuai kebutuhan
  • Batasi TV/video game kurang dari 2 jam per hari
  • Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik minimal 150 jam/minggu
  • Tingkatkan kualitas tidur

Monitor Efek Samping

  • Depresi
  • Nyeri ulu hati
  • Kelemahan dan mudah lelah
  • Rambut rontok
  • Kulit kering dan pecah-pecah\
  • Gangguan menstruasi
  • Efek Yo-Yo
  • Penutup

Perlu proses dan waktu yang tidak sebentar untuk mencapainya. Oleh karena itu, diperlukan komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.

Kondisi dan respons tiap orang saat menjalani program penurunan berat badan berbeda-beda. Bila Anda sudah mengikuti berbagai tips, tetapi belum berhasil menurunkan berat badan sesuai target, atau mengalami efek samping, cobalah untuk konsultasi ke layanan dokter Spesialis Gizi Klinik untuk menentukan diet serta cara menurunkan berat badan yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.

Jangan biarkan berat badan yang berlebihan menghambatmu lagi. Daftar ke program #kelasfatloss sekarang dan mulailah perjalananmu menuju kesehatan yang lebih baik!

Yuk ikut program di Coaching Class nya. Kamu akan dapetin : MEAL PLAN, EDUKASI, HADIAH UANG TUNAI dan GARANSI.

Kelas Diet Online

Buang Lemak Cara Sehat
Kelas Basic 10 Hari
  • Ebook Resep
  • Dapatkan Mealplan dengan makan 5-6 kali
  • Online Workout
  • Menu Makan Bervariasi
  • Bimbingan team support
  • Potensi dapatkan hadiah untuk pemenang
  • Bergaransi Uang Kembali
Promo

Menu Kelas Diet Online

Siapa bilang kalau diet itu tersiksa?

Kalo ikut diet #kelasfatloss kamu ga perlu pusing lagi diet tiap hari makan apa, karena setiap hari sudah disediakan menunya dan kamu tinggal follow saja ❤️⁣⁣⁣

Ketahui Sebelum Memulai Kelas Diet Online

Kelas Fat Loss Program Diet yang paling populer, dan mudah. Tidak memerlukan diet yang sangat ketat atau olahraga berat, tetapi tetap memberikan hasil! Jika Kamu mengikuti program ini, Kamu bisa turunkan berat badan rata-rata satu hingga lima kilo per minggu tanpa mengubah pola makan Kamu secara drastis.