Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

group of woman in yoga class
Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda perlu menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan adalah yoga untuk menurunkan berat badan.

Kalori yang dibakar saat yoga memang tidak sebanyak saat Anda melakukan olahraga kardio dan aerobik. Akan tetapi, latihan yoga memiliki konsep dan cara yang berbeda dari latihan kardio maupun aerobik untuk menurunkan berat badan.

Sun Salutation

Posisi sun salutation atau surya namaskara

Pose yoga ini bisa dilakukan dengan cara berikut ini.

Awali dengan posisi berdiri, kemudian tarik napas dan gerakan kedua tangan lurus ke atas kepala.

Hembuskan napas lalu bungkukkan tubuh sambil menjaga agar posisi punggung tetap lurus. Kemudian luruskan lengan ke bawah hingga jari-jari tangan menyentuh lantai, posisikan jari tangan di depan jari kaki.

Tarik napas lalu posisikan tubuh tengkurap dan sanggalah tubuh dengan menggunakan kedua lengan bawah dan kaki . Tahan posisi ini setidaknya selama 5 – 10 detik sambil menarik dan menghembuskan napas.

Kemudian turunkan lutut ke lantai secara perlahan dilanjutkan dengan menurunkan dada dan dagu ke lantai. Setelah itu, luruskan lengan untuk mengangkat tubuh sambil mendongakkan kepala, biarkan lutut tetap menyentuh lantai.

Posisi Boat

Berikut ini adalah urutan cara melakukan yoga posisi boat

Mulailah dengan posisi duduk di atas matras. Tekuk kedua lutut di depan Anda dan kedua kaki menapak rata pada lantai.

Dengan telapak tangan menghadap ke atas, luruskan lengan ke depan hingga tangan menggosok sisi kedua lutut.

Posisi plank

Posisi plank merupakan pose yoga untuk menurunkan berat badan yang paling sederhana.

Berikut ini adalah cara melakukan posisi plank yang benar

Awali dengan posisi tengkurap, lalu sangga tubuh menggunakan kedua siku dan kaki. Usahakan kedua siku sejajar dengan bahu.

Pertahankan posisi tubuh tersebut dan jaga agar posisi tubuh membentuk satu garis lurus sambil menahan otot perut.

Tahan gerakan tersebut selama 1 menit kemudian kembali tengkurap. Ulangi gerakan ini selama 10 – 15 menit.

Jika belum terbiasa melakukan yoga, Anda bisa memulainya dengan melakukan gerakan yoga yang lebih sederhana, termasuk gerakan yoga untuk pemula.

Jangan biarkan berat badan yang berlebihan menghambatmu lagi. Daftar ke program #kelasfatloss sekarang dan mulailah perjalananmu menuju kesehatan yang lebih baik!

Yuk ikut program di Coaching Class nya. Kamu akan dapetin : MEAL PLAN, EDUKASI, HADIAH UANG TUNAI dan GARANSI.

Kelas Diet Online

Buang Lemak Cara Sehat
Kelas Basic 10 Hari
  • Ebook Resep
  • Dapatkan Mealplan dengan makan 5-6 kali
  • Online Workout
  • Menu Makan Bervariasi
  • Bimbingan team support
  • Potensi dapatkan hadiah untuk pemenang
  • Bergaransi Uang Kembali
Promo

Menu Kelas Diet Online

Siapa bilang kalau diet itu tersiksa?

Kalo ikut diet #kelasfatloss kamu ga perlu pusing lagi diet tiap hari makan apa, karena setiap hari sudah disediakan menunya dan kamu tinggal follow saja ❤️⁣⁣⁣

Ketahui Sebelum Memulai Kelas Diet Online

Kelas Fat Loss Program Diet yang paling populer, dan mudah. Tidak memerlukan diet yang sangat ketat atau olahraga berat, tetapi tetap memberikan hasil! Jika Kamu mengikuti program ini, Kamu bisa turunkan berat badan rata-rata satu hingga lima kilo per minggu tanpa mengubah pola makan Kamu secara drastis.