Ada beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori per hari setiap orang, mulai dari jenis kelamin hingga aktivitas fisik yang dilakukan. Selain itu, kebutuhan kalori per hari juga dapat ditentukan berdasarkan tujuan yang ingin dicapai, misalnya menurunkan berat badan.
Selain itu, mempertahankan, menaikkan, atau menurunkan berat badan juga memengaruhi kebutuhan kalori per hari setiap orang.
Kebutuhan Kalori per Hari Berdasarkan Usia
Kebutuhan kalori per hari pada anak-anak biasanya berkisar antara 1.000–2.000 kalori. Sementara itu, remaja membutuhkan kalori sebanyak 2.000–2.650 per hari. Pada orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari, sedangkan kebutuhan kalori per hari pria sekitar 2.500 kalori.
Kebutuhan Kalori per Hari untuk Menurunkan Berat Badan
Hal yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori, sekaligus berupaya untuk membakar lebih banyak kalori. Hal ini dilakukan agar total kalori harian sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.
Pada orang dewasa, diperlukan pengurangan sekitar 500–1.000 kalori per harinya untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu. Hitung Kalori kamu bisa di sini
Mengonsumsi lebih banyak protein
Menambahkan protein ke dalam menu diet adalah cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein bisa membuat seseorang menjadi kenyang lebih lama dan membatasi nafsu makan.
Menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula
Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes.
Mengonsumsi air lebih banyak
Cara sederhana lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak minum air putih. Studi menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori.
Mengurangi asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, merupakan cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan.
Berolahraga
Rutin berolahraga sangat penting dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Olahraga dapat membakar kalori, membentuk massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Jika Anda merasa kesulitan mengurangi asupan kalori dari makanan, Anda bisa membakar kalori yang masuk dengan berolahraga.
