Ketahui Kalori per Hari untuk Menurunkan Berat Badan

photo of planner and writing materials
Ketahui Kalori per Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori per hari setiap orang, mulai dari jenis kelamin hingga aktivitas fisik yang dilakukan. Selain itu, kebutuhan kalori per hari juga dapat ditentukan berdasarkan tujuan yang ingin dicapai, misalnya menurunkan berat badan.

Selain itu, mempertahankan, menaikkan, atau menurunkan berat badan juga memengaruhi kebutuhan kalori per hari setiap orang.

Kebutuhan Kalori per Hari Berdasarkan Usia

Kebutuhan kalori per hari pada anak-anak biasanya berkisar antara 1.000–2.000 kalori. Sementara itu, remaja membutuhkan kalori sebanyak 2.000–2.650 per hari. Pada orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari, sedangkan kebutuhan kalori per hari pria sekitar 2.500 kalori.

Kebutuhan Kalori per Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Hal yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori, sekaligus berupaya untuk membakar lebih banyak kalori. Hal ini dilakukan agar total kalori harian sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.

Pada orang dewasa, diperlukan pengurangan sekitar 500–1.000 kalori per harinya untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu. Hitung Kalori kamu bisa di sini

Mengonsumsi lebih banyak protein

Menambahkan protein ke dalam menu diet adalah cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein bisa membuat seseorang menjadi kenyang lebih lama dan membatasi nafsu makan.

Menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula

Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes.

Mengonsumsi air lebih banyak

Cara sederhana lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak minum air putih. Studi menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori.

Mengurangi asupan karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, merupakan cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan.

Berolahraga

Rutin berolahraga sangat penting dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Olahraga dapat membakar kalori, membentuk massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika Anda merasa kesulitan mengurangi asupan kalori dari makanan, Anda bisa membakar kalori yang masuk dengan berolahraga.

Jangan biarkan berat badan yang berlebihan menghambatmu lagi. Daftar ke program #kelasfatloss sekarang dan mulailah perjalananmu menuju kesehatan yang lebih baik!

Yuk ikut program di Coaching Class nya. Kamu akan dapetin : MEAL PLAN, EDUKASI, HADIAH UANG TUNAI dan GARANSI.

Kelas Diet Online

Buang Lemak Cara Sehat
Kelas Basic 10 Hari
  • Ebook Resep
  • Dapatkan Mealplan dengan makan 5-6 kali
  • Online Workout
  • Menu Makan Bervariasi
  • Bimbingan team support
  • Potensi dapatkan hadiah untuk pemenang
  • Bergaransi Uang Kembali
Promo

Menu Kelas Diet Online

Siapa bilang kalau diet itu tersiksa?

Kalo ikut diet #kelasfatloss kamu ga perlu pusing lagi diet tiap hari makan apa, karena setiap hari sudah disediakan menunya dan kamu tinggal follow saja ❤️⁣⁣⁣

Ketahui Sebelum Memulai Kelas Diet Online

Kelas Fat Loss Program Diet yang paling populer, dan mudah. Tidak memerlukan diet yang sangat ketat atau olahraga berat, tetapi tetap memberikan hasil! Jika Kamu mengikuti program ini, Kamu bisa turunkan berat badan rata-rata satu hingga lima kilo per minggu tanpa mengubah pola makan Kamu secara drastis.