Perut adalah bagian tubuh yang paling mudah melebar. Tanpa kamu sadari, ukuran lingkar pinggangmu bertambah akibat penumpukan lemak. Padahal, penumpukan lemak ini berisiko tinggi menyebabkan berbagai macam penyakit berbahaya. Yuk, ketahui seperti apa ukuran lingkar pinggang yang aman?
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin lebar ukuran lingkar pinggang, semakin besar pula risiko seseorang mengalami penyakit kronis.
Cara Mengetahui Ukuran Lingkar Pinggang
– Singkapkan baju hingga di bawah dada supaya penghitungan akurat.
– Lingkarkan pita pengukur di sekeliling perut, sejajar dengan pusar.
– Jangan posisikan pita terlalu ketat atau terlalu kendur.
– Bernapaslah seperti biasa, kemudian baca hasil pengukuran pada saat membuang napas.
Kaitan Lingkar Pinggang dan Kesehatan
Banyak orang yang hanya berfokus pada berat badan atau indeks massa tubuh untuk menentukan kesehatannya. Padahal, ada indikator lain yang tidak kalah penting untuk diperhatikan, yaitu ukuran lingkar pinggang.
Ukuran lingkar pinggang yang besar menkamukan kamu kelebihan lemak perut. Kondisi ini bisa dialami bahkan oleh orang dengan berat badan yang ideal.
Kondisi-kondisi di atas akan membuatmu lebih berisiko mengalami penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan kanker.
Bahkan, dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa risiko kematian seseorang dapat meningkat lebih dari 50% ketika ukuran lingkar pinggangnya melebihi batas normal.
Upaya Menurunkan Ukuran Lingkar Pinggang
Jika hasil ukuran lingkar pinggangmu tergolong berisiko, yuk mulai ubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Lingkar pinggang bisa berkurang seiring menurunnya berat badan.
Berikut ini adalah cara yang sehat dalam menurunkan ukuran lingkar pinggang
– Konsumsi makanan bergizi seimbang.
– Jangan lupa untuk rajin berolahraga atau setidaknya bergerak aktif setiap hari.
– Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol.
– Istirahat yang cukup setidaknya 8 jam sehari.
Tentunya upaya-upaya ini perlu dilakukan dengan konsisten dan mungkin akan membutuhkan waktu yang cukup lama. Namun, kamu jangan mudah menyerah, ya. Meski progres terasa lambat, penurunan berat badan 5–10% saja sudah dapat sangat membantu menurunkan risiko penyakit, lho.
Jadi, berapa lingkar pinggangmu saat ini? Semoga termasuk golongan yang tidak berisiko, ya.
