Jika dilakukan secara rutin, olahraga ternyata juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Banyak penelitian yang sudah membuktikan manfaat olahraga bagi kesehatan mental.
Olahraga dinilai dapat mencegah timbulnya gejala gangguan mental. Olahraga dapat menguatkan mental terutama melatih kepercayaan diri dan meningkatkan motivasi.
Mengurangi Stres
Peningkatan detak jantung saat olahraga juga merangsang produksi hormon norepinefrin yang berperan meningkatkan gairah dan membantu tubuh menghadapi kondisi stres. Selain itu, olahraga membuat kerja sistem saraf pusat dan saraf tepi menjadi lebih baik.
Menjadi Lebih Bahagia
Ketiga senyawa kimia ini berperan meningkatkan suasana hati. Salah satu dampaknya, yaitu terbentuknya sel otak baru di hipokampus, yaitu bagian otak yang berkaitan dengan memori, pembelajaran, dan emosi.
Mengatasi Depresi dan Kecemasan
Pengaruh olahraga terhadap kesehatan mental bisa membantu penderita depresi dan kecemasan merasa lebih baik. Soalnya, setelah olahraga tingkat stres akan berkurang. Olahraga merangsang produksi hormon endorfin, yaitu hormon yang berperan sebagai penghilang rasa sakit alami. Disarankan, olahraga dilakukan di pagi hari agar memperoleh paparan sinar matahari.
Kadar vitamin D yang tinggi bisa menurunkan risiko mengalami gejala depresi.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri dan Harga Diri
Keberhasilan mencapai target olahraga, perubahan berat badan menjadi ideal, dan penampilan fisik yang lebih baik juga bisa bikin kamu lebih percaya diri.
Meningkatkan Fungsi dan Kerja Otak
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental bisa meningkatkan fungsi dan kerja otak. Sebuah studi menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan produksi zat kimia di otak bernama brain-derived neurotrophic factor . Olahraga yang bersifat aerobik maupun melatih kekuatan otot dapat meningkatkan kadar BDNF di dalam otak.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengatasi insomnia dan mendukung pola tidur jadi lebih baik. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental sangat banyak dan terbukti secara ilmiah. Meski begitu, peneliti menyarankan agar #JagaSehatmu dengan tidak melakukan olahraga secara berlebihan. Olahraga berintensitas tinggi yang berlebihan dapat meningkatkan stres fisik dan psikis.
Ingin mendapatkan berat badan ideal?
Yuk konsultasikan masalahmu dengan Coach atau berbagi tips bersama di Komunitas Berat Badan Ideal!
Yuk ikut program di Coaching Class nya. Kamu akan dapetin : MEAL PLAN, EDUKASI, HADIAH UANG TUNAI dan GARANSI.
