Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Ketat. Diet tidak selalu merupakan jawaban terbaik untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa harus mengikuti diet yang terstruktur. Bagaimana pun, diet yang salah bisa berpotensi merugikan kesehatan.
Jika Anda merasa tidak cocok dengan jenis diet tertentu, cobalah beberapa tips sederhana berikut ini. Cukup aplikasikan beberapa trik sederhana berikut ini dalam gaya hidup sehari-hari Anda untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat dengan aman dan efektif.
Tips diet sehat untuk Menjadi langsing Pakai piring lebih kecil warna biru
Mengonsumsi makanan di atas piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu strategi efektif dalam menurunkan berat badan. Hal ini berkat ilusi optik yang membuat Anda merasa telah mengonsumsi jumlah makanan yang lebih banyak, sehingga tidak terlalu tergoda untuk memakan lebih banyak lagi. Selain ukurannya, pertimbangan juga perlu dilakukan terhadap warnanya.
Studi telah menunjukkan bahwa warna biru tidak terlalu menggugah selera makan, sehingga dengan menggunakan piring biru, Anda dapat dengan tidak sadar menekan nafsu makan Anda. Jadi, jika ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sederhana tapi efektif, cobalah untuk menggunakan piring kecil berwarna biru saat mengonsumsi makanan.
Trik sederhana untuk Mengurangi berat badan Kunyah lebih lama
Untuk menurunkan berat badan dengan sehat, cobalah untuk makan dengan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan lebih lama. Ini bukan hanya akan membantu kinerja organ pencernaan Anda, tetapi juga memberikan waktu kepada otak Anda untuk mencapai rasa kenyang. Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk “merekam” rasa kenyang.
Salah satu cara untuk memperlambat tempo makan adalah dengan mengunyah makanan Anda dengan lebih lama. Jadi, pastikan untuk menikmati setiap gigitan Anda agar dapat menurunkan BB dengan cara yang sehat dan efektif.
Sarapan
Sarapan merupakan kebiasaan pagi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut Elizabeth Ward, seorang ahli diet dan penulis, banyak orang yang menganggap sarapan sebagai cara untuk mengurangi asupan kalori harian.
Studi telah menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang sering melewatkan sarapan. Oleh karena itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan agar dapat membantu menurunkan berat badan sambil menjaga kesehatan.
Menjadi lebih sehat dengan banyak jalan kaki
Jalan kaki merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan aktivitas fisik dan menurunkan BB. Anda tidak perlu terlalu muluk-muluk dengan menargetkan 10 ribu langkah per hari, cukup tambahkan jumlah langkah yang dilakukan setiap hari agar tubuh Anda lebih aktif. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengangkat telepon sambil jalan kaki di seputaran rumah atau mengajak anjing kesayangan jalan-jalan lebih jauh dari biasanya.
Selain itu, jalan kaki juga merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya apapun. Jadi, jangan ragu untuk mulai menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda untuk mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Simpan makanan kurang sehat agak tersembunyi
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menyimpan makanan kurang sehat di tempat yang agak tersembunyi. Makanan seperti mi instan, sosis, bacon, atau makanan lain yang tidak sehat sebaiknya disimpan di laci atau lemari dapur, bukan di tempat yang terlihat.
Menurut Healthline, menyimpan makanan kurang sehat di tempat yang terlihat dapat meningkatkan rasa lapar dan ngidam. Meskipun tidak harus dihindari sepenuhnya, makanan ini perlu dibatasi dalam asupan. Jadi, simpan makanan kurang sehat di tempat yang agak tersembunyi untuk membantu menurunkan BB secara sehat.
Eliminasi minuman berpemanis tambahan
Minum setidaknya 1,5 liter air per hari adalah cara yang bagus untuk menjaga agar tubuh terhidrasi. Namun, hindari minuman bersoda atau minuman berpemanis tambahan lainnya yang dapat menambah kalori dan gula dalam diet Anda.
Sebagai gantinya, Anda dapat membuat infused water dengan menambahkan potongan buah ke dalam air putih dan menyimpannya di kulkas. Dengan cara ini, Anda dapat tetap terhidrasi sambil menikmati sensasi yang sama tanpa perlu khawatir akan kalori dan gula tambahan. Ini juga dapat membantu Anda dalam upaya menurunkan BB secara alami.
Tambahkan rasa pedas
Menambahkan rasa pedas pada makanan Anda melalui penggunaan cabai, lada, atau bahan lainnya bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan BB. Capsaicin, zat alami yang memberikan rasa pedas, terbukti dapat mengurangi rasa lapar dan menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan tinggi lemak.
Selain itu, rasa pedas juga dapat mempercepat metabolisme tubuh. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sedikit cabai atau bahan lain yang menyediakan rasa pedas ke setiap makanan Anda untuk mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
