Diet kalori merupakan pola makan dengan cara membatasi jumlah asupan kalori harian. Cara ini dinilai sangat efektif bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal. Tubuh manusia memang membutuhkan kalori untuk dijadikan sebagai energi. Namun, asupan kalori yang berlebihan dapat membuat berat badan naik.
Cara Melakukan Diet Kalori dan Manfaatnya
Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, sedangkan pria dewasa memerlukan 2.500 kalori per hari. Dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda, berat badan pun akan turun sekitar 0,5 kilogram per minggu.
Kurangi asupan karbohidrat
Beberapa riset menunjukkan bahwa diet kalori dengan membatasi asupan karbohidrat mampu menurunkan lebih banyak berat badan daripada diet rendah lemak.
Konsumsi lebih banyak protein
Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan protein merupakan salah satu cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi kalori harian pun akan berkurang.
Hindari minuman bersoda dan jus buah kemasan
Jus buah dan minuman soda kemasan biasanya memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi. Asupan kalori berlebihan tentu tidak baik bagi kesehatan karena bisa menyebabkan obesitas.
Minum lebih banyak air putih
Minum 2 liter air putih setiap hari mampu membakar sekitar 95 kalori di dalam tubuh.
Rutin berolahraga
Saat melakukan diet kalori, secara otomatis asupan kalori dalam tubuh berkurang dan tubuh akan mengimbanginya dengan membakar lebih sedikit kalori.
Tak hanya itu, kurangnya kalori juga akan menyebabkan hilangnya massa otot dan menurunkan tingkat metabolisme, padahal keduanya dapat meningkatkan pembakaran kalori.
